有一段時間幾位友人開始進行素食， 有兩位素食友人健康似乎有所改善，但有位朋友却顯得面黃肌瘦不太健康，於是這位朋友又改變了飲食方式。其實素食如果能堅持及注意營養均衡，可能會較葷素同食者更為健康，因為會改善過食肉類引起的「偏酸」體質。
有些孕婦和產婦會担心素食會令高蛋白質攝取不足而影響寶寶健康，的確蔬菜、水果所含蛋白質成分較少，但蛋白質可從堅果、種子及各種全穀雜糧中攝取，配合運用不會較肉類少的。
今天推介這款「木瓜絲瓜花生花果湯」有很好催奶作用，還能幫助身體吸收更多的鈣，同時能緩解產婦容易出現的便秘問題。
用料是：木瓜1個，絲瓜1條，花生2兩，無花果4枚。
做法：木瓜去皮，去籽，切塊；絲瓜去皮，切塊；花生浸洗，無花果剖開對半；全部材料用7~8碗水煮1小時成4碗即可連湯料同食。
~ 小貼士： 木瓜催奶、絲瓜能通乳腺。此湯清甜美味，老少可飲。但孕婦不宜用木瓜，因為可能令子宮收縮。
桑寄生是一種價廉物美的補益中藥，它能補肝腎、强筋骨、袪風濕、養顏、安胎。對哺乳媽媽來說，由於經常要彎腰抱BB，許多時都會腰痠背痛，桑寄生便是很適合調理的食材，
用制過的桑寄生配些青仁黑豆及南棗同煮，能健脾補虛、滋補肝腎、調理五臟，更有催奶功效。青仁黑豆具有高蛋白、低熱量的特性，除了能滿足人體蛋白質等需要外，還有降低血中膽固醇的作用。
南棗以產自浙江的最佳，它是用優質青棗，經過水煮、烘烤及日曬多種工序製作而成，棗味香濃性質平和，且補而不燥，是補血養顏佳品。
用料是：制桑寄生1兩，青仁黑豆1兩，南棗6粒，冰糖適量。
做法：材料浸洗後，用7碗水煮1小時成3碗半左右，調入冰糖煮溶即成。
~小貼士：制過的桑寄生煲出來的湯較少苦澀味，小朋友也不會拒絕。此茶性質平和，無論孕婦、產婦、更年期婦女都適合常服。
猴頭菇抗菌抑菌作用很强，而且能抗發炎、抗潰瘍，對慢性胃炎，消化系統疾病均非常有益，同時它能增强免疫力，降血糖、抗疲勞，是不可多得的食療佳品。
鮮淮山、黨參、蓮子、紅棗亦是對脾胃功能有益的藥材，今天便推介這款健脾益胃湯水給大家。
鮮淮山能健脾益胃、養陰生津、止瀉。黨參能改善脾胃及肺功能，又能補血生津、降血糖、提升免疫力。蓮子又稱「脾之果」，能助消化、清心、健腦、助安眠。紅棗健脾補血。數物和走地雞合而為湯，營養豐富，對胃炎、胃潰瘍等消化系統疾病者甚為有益。
用料是：猴頭菇3朵，鮮淮山4兩，黨參1兩，蓮子1兩，生薑3片，紅棗5粒，走地雞半隻。
做法：猴頭菇浸洗淨；鮮淮山去皮，洗淨切段；黨參、蓮子浸洗；紅棗去核；走地雞斬大件，出水；全部材料用9碗水煮2小時成4~5碗即成。
~ 小貼士：此湯清甜美味，老少可飲。對病後、手術後脾胃功能減弱者甚有幫助。但外感未清者不宜。
白領一族經常對着電腦工作，視力容易衰退，日常應該多用一些有養肝明目的湯水或茶飲作調理。杞子、黑色桑椹子都是對視力很有益的食材，可經常泡茶服用。
今次加入炒香的青仁黑豆，主要是青仁黑豆含多種微量元素如鋅、銅、鎂、硒等，這些元素能抗氧化、延緩衰老。同時更有補肝滋腎、補血明目、潤肺燥、利水袪濕的功效。
用料是：炒香青仁黑豆1湯匙，黑色桑椹子半湯匙，杞子半湯匙。
做法：將炒黑豆、桑椹子、杞子放入茶包袋內，然後放入壼中，先用開水沖洗1次，再注入開水，焗10分鐘可飲。
~ 小貼士：青仁黑豆必須洗淨瀝乾，然後用白鑊慢火炒10分鐘再作儲存，一來容易出味，二來可防蟲防霉菌生長。黑色桑椹子味道清甜可口，但易生蟲，最好放雪櫃儲存。此茶對哺乳媽媽、更年期婦女很有益。對神經衰弱，腎虛耳鳴、耳聾及眩暈人士亦甚為適合。
菜檔久不久有塘葛菜賣，塘葛菜又名蔊菜，是一種藥用蔬菜，所含有的菜酰胺等物質，有鎮咳、袪痰、抗菌等作用。
用塘葛菜配生魚同煲湯，有益正氣，並可治感冒咳嗽、慢性支氣管炎及急性風濕關節炎等症狀，加個金羅漢果同煮，有清熱利咽功效，對喉痛、牙肉腫痛都有幫助。
用料是：塘葛菜4兩，金羅漢果1個，生魚1條，生薑3片，蜜棗2粒。
做法：塘葛菜去根及枯葉，洗淨；金羅漢果拍碎；生魚劏洗淨，用少許油煎香後入魚湯袋中；燒熱8碗水，將全部材料加入，大滾後轉中慢火煮個半鐘成4碗即成。
~ 小貼士：此湯清甜可口，老少可飲，對骨火盛及面眼浮腫者亦有益。但體質虛弱及婦女來經期少飲。
親友分別送來兩盒上等花菇，味道很香而且肉身厚，入饌作菜或煲湯都非常美味，而且它含有豐富的維生素B、鐵、鉀等營養成份，還含有其它食材少有的維生素D，對骨骼很有幫助。
今天買了合掌瓜，它是袪風解熱、健脾開胃、利水去濕的好材料，而且在瓜類中營養最全面，配些花豆、排骨同煮，對食慾減退，少氣乏力，身體水腫，免疫力下降等都甚有幫助。
用料是：合掌瓜1個，花菇4朵，花豆2兩，生薑3片，排骨半斤。
做法：合掌瓜去皮，切塊；菇菇浸軟去蒂；花豆浸洗；排骨出水；全部材料用8碗水煮個半鐘成4~5碗即成。
~ 小貼士：花豆不但營養豐富，而且不含脂肪，且可降低肉類中的脂肪量，是保湯佳品。此湯鮮香美味，老少可飲。對肥胖症及預防三高症都大有裨益，可常服。
患上感冒或中了新冠康復後可能仍然出現不少後遺症，如不斷咳嗽、氣喘、疲倦、精神不振、汗多甚或有失眠等症狀，故病後不妨用一些食療作調理。
今天推介這款「北茋麥冬五味子茶」有清熱潤肺燥、止咳平喘、改善疲勞、助安眠的作用，對感冒及新冠病後不適很有幫助。
北茋即黃蓍，功能補氣養血、調理脾胃、調節免疫力、止虛汗。麥冬則生津解渇、潤肺止咳，並能抑制多種細菌，提升免疫功能。五味子能歛肺氣、止咳、改善盜汗、改善疲勞及失眠。
用料是：北茋切片1湯匙，麥冬1湯匙，五味子1湯匙。
做法：將全部材料沖洗後，用3碗水煮10分鐘成2碗即可飲用。
~ 小貼士：此茶也可以用開水沖洗後再注入開水焗15分服服，對神經衰弱及精神疲勞、免疫力差人士很有益。但孕婦不宜服。
近年患高血壓的人士日漸增多，如果患者飲食不節，好肥甘厚味，身體出現浮腫，蛋白尿等症狀，就要留意是否患上急性腎小球腎炎，要及早延醫治理。
日常多飲用一些合適的湯水對防治腎炎有一定幫助。今天推介這款「清熱利水湯」，有助預防腎小球腎炎，而且無甚副作用，健康人士亦可安心飲用。
湯料中鮮茅根涼血止血、清熱利尿；玉米鬚能降血壓、降血糖、消炎、消水腫；赤小豆健脾和胃、利水消腫；冬瓜利尿消腫、排走濕氣、止咳化痰、消暑降火。四物合而為湯，對身體出現浮腫、少尿、蛋白尿者大有裨益。
用料是：鮮茅根1扎，鮮玉米鬚2兩，冬瓜1斤，赤小豆2兩。
做法：鮮茅根洗淨，切段；鮮玉米鬚洗淨；赤小豆浸洗；冬瓜連皮洗淨，切塊；全部材料用8碗水煮個半鐘成4碗即成。
~ 小貼士：此清清潤可口，適合夏天暑熱天時飲用。對肥胖、面目浮腫，濕重困倦以及三高症人士亦很有益。
香港已踏入夏季流感季節，流感活躍程度似乎持續上升，所以大家要多注意個人衛生及保障身體健康。
長者及小朋友最好及早接種疫苗，可預防嚴重的流感及新冠個案。今天推介一款簡單易沖服的防流感茶飲「金銀花菊花綠茶」給大家。
金銀花可以說是「中藥抗生素」，它能清熱降火、退火消炎、抑制病菌，防治感冒。菊花能疏散風熱、清肝明目、清熱解毒。綠茶含豐富維生素C，能增强人體抗病能力。三物同沖泡，除了能預防流感，尚能潤肺袪痰、消暑明目。
用料是：金銀花1湯匙， 菊花1湯匙，綠茶1小撮。
做法：金銀花、菊花、綠茶同放入壼內，用開水沖洗1次，再注入開水，焗5分鐘可飲。
~ 小貼士：此茶清香，更有消脂效果。菊花可用杭菊、滁菊、胎菊等，綠茶亦可以用玄米茶、龍井這類未經發酵的茶葉。但脾胃虛寒者及蠶豆症患者不宜服。
上班一族很多時要外出進食，而食店的餐餸大都多肉少菜，加上無論素食或肉類都喜歡油炸，所以長期食用這些食物容易引起高血脂、高血糖等症狀，亦不利腸道健康。由於過食肉類會令身體呈酸性體質，對健康不利，因此最好平時多煲一些素菜湯作調理。
不同顏色的蔬果或堅果所含營養成分不同，為達到營養均衡，最好多用不同顏色的食材煲湯作調理，扭轉偏酸的體質。
蔬菜、瓜果戓菌類、堅果可按個人喜好而定，今天我用了紅蘿蔔、蘆筍、粟米、冬菇、腰果和紅衣花生，煲出來的湯清甜美味，有利腸道健康，亦有助湜升身體免疫力。
用料是：紅蘿蔔1個，蘆筍4兩，粟米1支，冬菇4朵，腰果1兩，紅衣花生1兩，生薑3片。
做法：紅蘿蔔去皮，切塊；蘆筍洗淨，切段；粟米去衣，切塊；冬菇浸軟、去蒂；腰果及花生浸洗；全部材料用8碗水煮1小時成4碗即可連湯料同食。
~ 小貼士：此湯老少皆宜，對偏食的小朋友尤其有益，常服有助預防三高症。
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